Cómo disfrutar del sol

Los rayos del sol pueden ser buenos para nosotros. Necesitamos luz solar para producir vitamina D y desarrollar huesos fuertes. El resplandor del sol es una fuerza curativa. Sin embargo, como con cualquier forma de radiación, demasiado puede ser peligroso, por lo que debemos abordarlo con cierta precaución. La luz solar también tiene un efecto levemente inmunosupresor, lo que significa que puede debilitar el sistema inmune. Por eso, estar mucho al sol en vacaciones puede ayudar a desencadenar herpes orales/labiales. Si estás resfriado, es generalmente recomendable evitar la exposición excesiva al sol.

No toda la luz del sol es igual. La hora del día, la temporada y tu ubicación geográfica determinan su intensidad. El tiempo de protección natural de tu piel es más corto cuando estás afuera al mediodía en pleno verano, por ejemplo, o si te encuentras en la montaña, porque la radiación UVB aumenta a mayor altura. En el mar, los rayos UV se magnifican a través de su reflejo en el agua. En los trópicos, cuando el sol está en su cenit en verano, la luz ultravioleta tiene un camino más corto a través de la atmósfera de la tierra, por lo que es más intenso.

Cuánto tiempo debes pasar en el sol o incluso evitarlo, depende de factores ambientales como estos, así como de tu tipo de piel.

El índice UV es proporcionado por muchos servicios meteorológicos y es un buen indicador del riesgo de daño por la exposición al sol. Si está de vacaciones o al aire libre, puede verificar el índice UV en línea en tu smartphone. Un índice de 3 a 5 es moderado: si el índice es de 6 a 7, es mejor permanecer dentro durante la mitad del día, entre las 11:00 a.m. y las 3:00 p.m.

La luz del sol consiste en ondas de luz de diferentes frecuencias. Ciertas partes de este espectro de radiación nos llegan a la Tierra: rayos infrarrojos invisibles, calentadores, de onda larga, luz visible y luz ultravioleta de onda corta. La luz ultravioleta se divide en rayos UVA, UVB y UVC

Los rayos UVA penetran capas más profundas de la piel, llegando a la dermis. La exposición excesiva a los rayos UVA hace avanzar el envejecimiento de la piel y puede llevar a la pérdida de su elasticidad. Los rayos UVA causan un "bronceado instantáneo" que solo dura un momento. La radiación UVA promueve la formación de radicales libres y, de este modo, ataca indirectamente las células y sus moléculas (por ejemplo, ADN, proteínas). A largo plazo, esto puede provocar un envejecimiento cutáneo prematuro o cáncer de piel. No solo eso, sino que la radiación UVA causa hiperpigmentación en las heridas: durante el proceso de curación, la piel alrededor de una herida puede volverse más oscura y permanecer más visible como una cicatriz.

Los rayos UVB son longitudes de onda más cortas y de mayor energía, en comparación con los rayos UVA, y son los principales responsables de las quemaduras solares y de un bronceado más duradero. Los rayos UVB solo alcanzan la capa superior de la piel (epidermis), pero pueden dañar los núcleos de las células de la piel, lo que puede provocar cáncer.

Normalmente, los rayos UVC de onda más corta y particularmente agresivos son absorbidos por la capa de ozono y no llegan a nosotros en absoluto. En lugares donde la capa de ozono es frágil y permeable, o en elevaciones altas en las montañas, es importante usar protección adicional, especialmente ropa apropiada.

Si la piel está expuesta a la luz solar directa con frecuencia y durante largos períodos de tiempo durante muchos años, esto hará que la piel se arrugue. Esta es una reacción a la radiación UVA, que ataca a las fibras elásticas en la dermis, entre otras cosas. Además, esto puede causar la aparición de irregularidades de pigmentación cosméticamente indeseables (manchas marrones, blancas o rojas) en la cara, el cuello y los antebrazos.

Nuestra piel es tan individual como nosotros. Para facilitar las cosas, los dermatólogos han categorizado la piel humana en diferentes tipos de piel. Cada tipo reacciona más o menos sensiblemente al sol. El llamado "tiempo de autoprotección" indica cuánto tiempo tu piel puede estar expuesta al sol, sin protección, antes de quemarse. Este tiempo varía en longitud, dependiendo de tu tipo de piel. Estar en las montañas, los trópicos o junto al mar también reduce el tiempo de autoprotección de su piel.

Tomar el sol sin tomar ninguna precaución, simplemente "hornear" bajo el calor del sol en la playa, es particularmente dañino para la piel.

Si deseas tomar el sol, debes hacerlo antes de las 11 a.m. y después de las 4 p.m. Para el sol del mediodía, hay tres reglas principales:

1. Evita la exposición directa al sol del mediodía siempre cuando sea posible.

2. Usa ropa protectora.

3. Aplica protector solar en tu piel.

El protector solar no debe aplicarse con moderación, sino generosamente. La regla general es que se deben usar dos miligramos de protector solar por centímetro cuadrado de piel. Dependiendo del tamaño del cuerpo, esto corresponde a 1.5 a 2 gramos para la cara y el cuello, que es aproximadamente igual a una cantidad de crema del tamaño de una nuez.

Otro consejo es beber jugo de zanahoria a diario, lo que ayuda a proteger contra las quemaduras solares "de adentro hacia afuera".

Lo primero que debes hacer en el caso de las quemaduras es salir del sol de inmediato. En una habitación protegida de la luz solar, nuestro cuerpo puede comenzar a reparar sus células de la piel.

Con una quemadura de sol en primer grado, la piel se vuelve tibia y enrojecida, lo que a menudo va acompañado de picazón o sensación de ardor. Ayuda si enfrías el área afectada de la piel con una toalla húmeda. Los remedios naturales como las esencias que contienen árnica y ortiga también han demostrado su eficacia en el tratamiento de quemaduras. Espolvoreamos en forma diluida sobre la toalla húmeda aplicada al área quemada por el sol para un alivio calmante.

Una quemadura de sol de segundo grado más grave es más profunda, causando ampollas en la piel. Dependiendo de la gravedad de los síntomas, se debe consultar a un médico. Con las quemaduras de tercer grado, se producen daños graves en todas las capas de la piel, lo que hace que la piel se desprenda en algunos lugares y requiera atención médica inmediata.

Las compresas quark son de gran ayuda, refrescando la piel por hasta cuatro horas. El yogur contiene más líquido, por lo que no es tan eficaz, pero si no tiene nada más disponible, también puede hacer envolturas de enfriamiento con yogur. Simplemente coloque un paño limpio sobre una toalla de té, coloque el quark frío sobre la compresa, cúbrelo con otro paño limpio, cúbrelo con otra toalla y colóquelo en el área afectada. No aplique el quark directamente sobre la piel, ya que puede adherirse a la piel a medida que se calienta gradualmente.

Los aceites o cremas grasosas no son buenos para las quemaduras solares porque pueden causar acumulación de calor en la piel. Para darle a la piel un cuidado especial, use una loción humectante ligera.