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¡A entrenar!

La gimnasia y los ejercicios específicos contra la celulitis fortalecen las articulaciones y estimulan el sistema circulatorio, a la vez que sube el gasto energético y se queman más calorías. Para quemar grasa corporal es necesario moverse de forma contínua durante un mínimo de 45 minutos, porque durante los primeros 30 minutos el cuerpo quema sobre todo carbohidratos y todavía no extrae energía de sus depósitos de grasa. A continuación te ofrecemos cuatro ejercicios para modelar los glúteos y reafirmar los muslos. 

1. Acostada boca arriba: piernas dobladas, pies separados el ancho de la cadera. Subir la cola y nivelarla, lo máximo posible, a la altura de las rodillas. En el punto máximo mantener la tensión y subir y bajar ligeramente de 10 a 20 veces de forma rítmica. Repetir el ejercicio completo 3 veces.

2. Acostada boca arriba: la pierna izquierda ligeramente doblada, el talón en el suelo y los dedos hacía arriba. Acercar la pierna derecha al pecho y mantener ahí. Presionar el talón izquierdo hacía abajo, mantener un momento la tensión y soltar. Repetir de 10 a 20 veces y cambiar de pierna.

3. Sentada sobre los talones: rodillas separadas el ancho de la cadera. Estirar los brazos hacia arriba. Contraer los glúteos. Subir y bajar el tronco de forma rítmica unos diez centímetros. Repetir de 10 a 20 veces.

4. Sentada sobre los talones: piernas separadas lo máximo posible. Levantar un poco la cola, contraer los músculos y mover la cadera en forma circular. Relajar un momento y repetir el ejercicio. Repetir de 10 a 20 veces.

5. Sentada derecha: la pierna derecha estirada en el suelo y la izquierda doblada. Con la mano derecha, apoyarse detrás del cuerpo. con la mano izquierda, sujetar el pie derecho en su cara exterior. Contraer los glúteos y tirar hacía atrás, incorporar la espalda y estirar la pierna del todo. Mantener la tensión durante medio minuto. Cambiar de pierna.

6. Sentada derecha: pierna izquierda totalmente doblada. Pierna derecha ligeramente flexionada con el pie hacia arriba. Presionar el talón hacia abajo de 10 a 20 veces. Cambiar de pierna.